Die Intensität deines Hula Hoop Trainings steigern

Das Training mit dem Hula Hoop Reifen ist stets eine spaßige und erfreuliche Angelegenheit. Während des Kreisens verbrennen wir Kalorien und können uns harmonischen Momenten hingeben. Doch wie kann ich die Intensität meines Hula Hoop Trainings steigern und ankurbeln? Genau das wollen wir heute zusammen mit dir herausfinden! Erfahre in unserem Artikel, wie hoch der Kalorienverbrauch beim herkömmlichen Hooping ist und wie du diesen mit den passenden Tricks und Übungen noch weiter in die Höhe treiben kannst. Lasst uns den Spaß beginnen und die Kalorien verbrennen!

Wie viele Kalorien werden beim Hula Hoop verbrannt? 

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Diese Frage können wir nicht pauschal beantworten, da hier viele verschiedene Faktoren eine Rolle spielen. Dazu zählen das jeweilige Alter, Gewicht, die körperliche Verfassung, die Ernährung und natürlich auch die Dauer und Intensität deines Trainings. Dennoch gibt es grobe Angaben, an denen wir uns orientieren können: 

Ein intensives Hula Hoop Training kann in der Stunde zwischen 400 und 600 Kalorien schmelzen lassen. 

Zu Recht fragst du dich jetzt sicher: Wie kann ich diesen Verbrauch noch mehr ankurbeln? Wie kann ich in derselben Zeitdauer mehr verbrennen? Dies ist gar nicht so schwer, wie wir vielleicht zunächst denken mögen, und gewiss sehr viel spaßiger! Denn, um noch mehr Kalorien zu verbrennen, kannst du auf weitere Übungen mit dem Reifen und auch einige Tricks zurückgreifen. Welche das sind, erfährst du nachfolgend. 

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Was ist Hula Hoop Halo und Hula Twist? 

Um dein Hula Hoop Training noch intensiver zu gestalten, kannst du auf einige zusätzliche Übungen mit dem Reifen vertrauen. In einem älteren Beitrag haben wir bereits über die Halo Übung gesprochen. Bei dem sogenannten Hula Hoop Halo Training kannst du mit deinem Reifen eine Art Heiligenschein (daher der Name der Übung) über deinem Kopf bilden. Nun drehst du den Hula Reifen um deinen Arm, welcher in die Luft gestreckt ist. Die Umdrehungen bilden einen Halo um deinen Kopf und du profitierst von einem noch intensiveren und abwechslungsreichen Training

Eine kleine Challenge für Profis: Versucht, während des Reifenkreisens, Squats zu machen, zu tanzen oder euch schlichtweg noch mehr zu bewegen. Denn das kurbelt den Kalorienverbrauch natürlich noch mal an. 

Beim Hula Body Twist kannst du ebenfalls noch mehr Kalorien und Kilos verbrennen! Für diese coole Übung kannst du deinen Reifen auf der Höhe deiner Hüfte halten und deine Arme durchstrecken. Dies ist die Ausgangsposition. Jetzt kannst du deinen Reifen und deinen Oberkörper langsam und leicht zur Seite drehen. Du drehst deinen Oberkörper also und drehst zeitgleich deinen Reifen mit deinen Armen. Diese Übung kannst du entweder als Zusatz zu deinem normalen Hula Hoop Training, als Warm-up oder auch Cool-down nutzen. 

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Mit welchen Tricks kann ich mein Hula Hoop Training verbessern? 

Schwinge das Lasso! Denn dein heißgeliebter Hula Hoop Reifen kann ebenfalls als Lasso fungieren und dir somit zu einem noch höheren Energieverbrauch verhelfen. Dafür nimmst du den Reifen in eine Hand und fängst an, ihn langsam über deinem Kopf, um deinen Oberarm, kreisen zu lassen. Nun kannst du beide Arme „in“ den Reifen bewegen, ihn kreisen lassen und dabei weitere Übungen (Squats, Beine anwinkeln, etc.) durchführen. Auch die bekannte Helikopter Übung mit dem Reifen verbrennt eine Menge Kalorien! 

Ebenso besteht natürlich die Möglichkeit, dass du dein Hula Hoop Training mit passenden Gewichten und Bändern intensiviert. Wir haben bereits über die Resistance Bänder gesprochen, welche sich für viele verschiedene Übungen mit dem Reifen hervorragend eignen und dein Workout noch schwieriger gestalten. Auch leichte Gewichte können während des Kreisens passend sein und viele, viele Pfunde schmelzen lassen – probiere es aus!

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Fazit

Welche Übung ist dein Favorit? Selbstverständlich kannst du deinen Reifen entspannt um deine Hüfte kreisen lassen. Auch das ist effizient und erzielt Effekte. Falls dir das aber nicht genug ist, kannst du die Intensität deines Trainings mit etwas Hula-Wissen steigern und deinen Körper äußerlich wie innerlich auf das nächste Level hoopen!

FAQ

Wie steigere ich die Intensität meines Hula Hoop Trainings?

Die Intensität deines Trainings kannst du vor allem steigern, wenn du andere Übungen und Disziplinen mit dem Hula Hoop kombinierst. Auch eine verlängerte Trainingsdauer, das Einbinden von Gewichten oder Resistance Bändern kann die Intensität steigern!