Flacher Bauch durch Hula Hoop – in 30 Tagen zum Traumkörper

Dass Hooping riesige Freude bringt, ist klar. Doch wusstest du, dass man mit einem spaßigen Hula Training das Bauchfett nur so zum Schmelzen bringen kann? Mit einem täglichen Hoop Training und verschiedenen Übungen kurbelst du deinen Kalorienverbrauch und deine Fettverbrennung enorm an. Ein flacher Bauch durch Hula Hoop ist garantiert! Doch wir wollen noch nicht zu viel verraten. Lasst uns zusammen herausfinden, wie wir binnen 30 Tagen einen flachen Bauch mit Hula Hoop erlangen können.

Was passiert beim Hula Hooping mit dem Körper? 

Mit dem Hula Hoop Training werden viele verschiedene Muskelgruppen gezielt und effizient trainiert, während du zugleich deine Ausdauer, Fitness und Leistung steigern kannst. Dabei macht das Hooping riesigen Spaß und unterstützt ebenfalls die Durchblutung, das Immunsystem und fördert die Fett- sowie Kalorienverbrennung. Primär werden deine Rückenmuskeln, deine Oberschenkelmuskeln, deine Gesäßmuskeln und eben auch deine Bauchmuskeln, um die sich heute alles dreht (insbesondere der Hula Hoop Reifen!), trainiert. Denn während des Hullerns musst du den Reifen halten können. Dafür spannst du deine großen Bauchmuskeln ganz fest an, wodurch diese gestärkt werden. Deine kleineren und weiter „hinten“ liegenden Bauchmuskeln werden ebenfalls beansprucht, keine Sorge! Dafür ist es wichtig, dass du den Reifen sehr gut und intensiv kreisen lässt. Auf diese Weise können auch die tieferen Bauchmuskeln angespannt werden. 

GATE FITNESS® Hula Hoop Reifen Erwachsene und Kinder zum Abnehmen [1,2kg - 1,5kg - 2kg] | 6-8 Segmente Hoola Reifen mit Wellendesign | Anfänger & Fortgeschrittene | Fitnessreifen mit Schaumstoff
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Während deines verdienten Hula Trainings kannst du pro Stunde etwa 300 bis 600 Kalorien verbrennen! Dieser Kalorienverbrauch steigt übrigens bei mehreren Hula Reifen und je nach Intensität an. Wir empfehlen dir ein tägliches Hooping von etwa 20 bis 40 Minuten. Bei dieser Dauer verbrennst du zum einen Kalorien sowie Fett und profitierst zum anderen von dem Muskelaufbau. 

Ein kleiner Tipp am Rande: es bietet sich an, den Reifen auf Höhe der Taille zu drehen, da er somit leichter zu halten und zu drehen ist. Für fortgeschrittene HooperInnen kann es gewiss auch interessant sein, den Reifen von der Taille zur Hüfte zu drehen und wieder zurück. Dies intensiviert das Training noch einmal und trainiert Hüfte, Taille und Bauch zugleich. 

Hula Hoop Workout – zum flachen Bauch in nur einem Monat 

Welche Hula Hoop Workouts gibt es? Eine ganze Menge, von denen wir dir heute einige präsentieren wollen. 

Lasst uns mit dem 360 Spin Hula Hoop Training beginnen. Dieses trainiert deinen Bauch sowie auch deine Beine und Arme gezielt.

  1. Stelle dich mit deinem Reifen aufrecht und deinen Beinen etwa schulterbreit hin. 
  2. Lasse den Reifen – mit der Kraft deiner Bauchmitte – um deine Hüften kreisen.
  3. Platziere nun deine Hände an deiner Brust und ziehe deine Schulter nach hinten.
  4. Jetzt wird es etwas tricky: Versuche, dein Gewicht auf einen Fuß zu verlagern.

Letzteres erfolgt, damit du dich mit dem anderen Fuß für etwa eine Minute in die entgegengesetzte Richtung deines Reifenschwungs drehen kannst (wir raten dir dazu, dies erst langsam und mit kleineren „Schritten“ durchzuführen, bis du richtig den Dreh raus hast.) 

Wiederhole diese Übung einige Male und achte darauf, die Richtung immer wieder zu wechseln, damit du beide Seiten deines Körpers gleichermaßen trainierst. 

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Jetzt ist das bekannte und beliebte Waist Hooping an der Reihe. Mit diesem trainierst du, wie der Name erahnen lässt, deine Waist (=Taille) und deinen Bauch. Auch hier stehst du schulterbreit und greifst deinen Reifen zunächst mit beiden Händen, bevor du ihn drehst und die typischen Hula Bewegungen durchführst. Wenn du dabei deine offenen Handflächen vor deiner Brust „zusammenpresst“, trainierst zu zugleich deine Brust und Armmuskeln. Auch hier solltest du die Übung eine bis mehrere Minuten durchführen, bevor du die Richtung wechselst. 

Das Waist Hooping gibt es in vielen Ausführungen, so auch mit „Balletbeinen“. Führe zunächst die Schritte des oben erklärten Waist Hoopings durch. Nun verlagerst du dein Gewicht auf ein Bein, wobei das andere Bein stets gestreckt bleibt und wie beim Ballettanzen mit der Fußspitze nach vorne schaut. Lasse deinen Reifen zehn bis 20 Mal um dich kreisen, bevor du die Fußspitze dann zur Außenseite zeigen lässt. Anschließend gehts wieder zurück in die Ursprungsposition und jetzt darf das andere Bein Ballet tanzen! 

Weitere Hula Hoop Übungen für einen flachen Bauch 

Body Fold 

Body Fold – das „Beugen“ oder auch „Körperfalten“ genannt, kann in verschiedenen Bereichen und mit unterschiedlichen Zwecken ausgeführt werden. Wie sieht das Hula Body Fold Training aus? 

  1. Du steigst wie gewohnt in deinen Reifen und hältst diesen mit gestreckten Armen an der Seite fest. 
  2. Jetzt atmest du tief ein, bevor du den Reifen über deinen Kopf hebst, indem du deine Ellenbogen leicht beugst. 
  3. Als Nächstes werden deine Arme wieder gestreckt und du lässt den Reifen langsam und tief atmend entlang deines Körpers herunter, bis er fast auf dem Boden ist. Dabei gehst du mit deinem Körper herunter und lässt ihn praktisch hängen. 
  4. Letzter Schritt: Begib dich ganz langsam wieder in die ursprüngliche Position und wiederhole diese Übung je nach Ausdauer etwa fünf bis zehn Mal.

Body Twist 

Beim Hula Body Twist hältst du den Reifen mit gestreckten Armen um deinen Körper, etwa auf Hüfthöhe. Drehe nun deinen Reifen samt deines gesamten Oberkörpers leicht zur Seite. Dabei nehmen deine Hände deinen Reifen zeitgleich mit deiner halben „Drehbewegung“ mit. Wer sich bereits wohl mit dieser Übung fühlt, kann als weiterführenden Part ebenfalls zuerst die eine Ferse und anschließend die zweite Ferse leicht anheben. 

Hula Hoop Halo 

Bilde mit deinem Hula Reifen einen Halo (=Heiligenschein) über deinem Kopf, indem du ihn um einen, in die Luft gestreckten, Arm drehst. Währenddessen kannst du Squats durchführen oder auch tanzen. Das unterstützt dein Training.

Hula Hoop als Hilfsmittel für Workouts 

Neben den bekannten Huller Übungen kannst du deinen Reifen ebenfalls als Tool nutzen. Es gibt eine hervorragende Übung, bei der du deinen Hula Reifen als Hantel einsetzen kannst. Dabei wird der Reifen als Gewicht genutzt und du kannst diesen mit angespannten Armen über deinen Kopf heben und ihn nach kurzer Zeit wieder langsam bis zur Höhe deiner Schultern herunterkommen lassen. 

Eine weitere coole Idee sind Squats, bei denen du deinen Reifen ebenfalls unterstützend nutzen kannst. Diese Übung wird auch Waist Hooping mit Kniebeuge genannt. Hierfür stehst du wieder in deinem brillanten Reifen und hältst diesen mit beiden Händen seitlich fest. Nun gehst du – wie du es sicherlich von herkömmlichen Squats kennst – in die Knie und langsam wieder hoch. Dabei drehst du deinen Reifen natürlich um deine Taille und nimmst ihn mit auf die kleine Squat-Reise. 

Selbstverständlich können wir Hula auch als Warm Up für darauffolgende Sporteinheiten nutzen. Immerhin aktiviert das Hullern viele verschiedene Muskelgruppe und bietet sich daher perfekt als Warm Up an. Zudem senkst du das Risiko, dich während des Sports zu verletzen.

Fazit

Wie immer kommen wir zu dem Schluss: Hula Hoop ist super (egal, in welcher Ausführung)! Du kannst dir dein Training ganz nach deinen eigenen Wünschen zusammenstellen und dabei immer von den unzähligen Vorzügen des Hullerns profitieren!